ahh my kobiety ;] no też własnie z tym słabo,zrobilam sobie liste jedzenia mhm >ww: ryż brazowy,makaron durum,kuskus,kasza,soczewica,cieciorka,owsiane .. >b: kurczak,indyk,ryby,twarog,jajka.. >t: oliwa,orzechy,migdały,siemie,tran.. ~ 1 1 . 0 4 . 2 0 1 0 ~ trening ~45min cardio na czczo ou yeaah Zmieniony przez - monikapx w dniu [...]
[...] - rozumiem, że spełnione są kryteria - 2,5-3g białka na kg masy ciała oraz węglowodany w granicach 6g na kg - tłuszcze jak najniżej - oliwa z oliwek, olej lniany, tran. Piersi z kurczaka, chuda wołowina, cielęcina, ryż, makaron. Unikać skrobii i przetworów mlecznych ze względu na kazeinę. dlaczego kurva wegli jest 2 x wiecej ? a co z B ?
[...] miałam dosyć. a później za kierownicę miska owsiane, banan, jajka, wiorki morszczuk, masło orzechowe, kapusta kiszona schab, migdały, fasolka TRENING whey, brzoskwinia makaron durum, oliwa, pomidor, tuna morszczuk, fasolka, migdały wpadnie jeszcze łosoś wędzony chyba za mało mam tych kcal, ale za późno wstałam i przez tę jazdę mnie pół [...]
[...] Szynka z indyka 50g Daj więcej tej wędliny (jak możesz to na mięcho zamieiaj w miarę możliwośći). Zmień źródło WW, chleb masz w II śniadaniu - możesz dać ryż brązowy, makaron pełnoziarnisty. I warzywa kolego - w posiłkach nie około treningowych to bardzo ważne. B: 43g (33g zwierzęce) W: 88g T: 12g 16:00 Kasza gryczana100g Piers z kurczaka [...]
jakie jeszcze produkty mogą znajdować się w pierwszym posiłku podczas odchudzania ??? śniadanie : płatki owsiane,chleb razowy,twaróg chudy,ryz,makaron,ziemniaki,kasze,jajka,ryba,Grahamka,otręby pszenne,(warzywa),oliwa z oliwek, tran, olej lniany, orzechy,nasiona
[...] posilek tylko bez tluszczy 2godziny pozniej: rybka,buleczki razowe, po co po 2godzinach?jaka ryba chyba nie z puchy,jak tak to lepsze np.jajka?za bulki daj kasze/ryz/makaron,dorzuc warzyw i oliwe przed spaniem: twarog,owoc bialeczko + witamina multi trecka wyyeb owoc,witaminy, po co ci twarog i bialko?dodaj oliwe jedz co 2,5-3,5godz,po [...]
Micha na dziś : założenia: 1700 kcal / tłuszcze 60 / węgle 120 / białko reszta jajka z mozzarellą, oliwą i suszonymi pomidorami makaron z tuńczykiem i oliwkami pizza pełnoziarnista z tuńczykiem i warzywami łosoś wędzony białko Do tego sałata, ogórek, pomidor, papryka, cebula. do picia 1l wody mineralnej, 1l zielonej herbaty leki i inne [...]
[...] omlet(kuchnia sfd) do drugiego posiłku daj zamiast szynki jakieś mięso najlepiej tuńczyka z puszki wywal, daj za to świeżą rybę albo mrożoną przed treningiem ryż brązowy makaron drum albo jakaś kasza i mięcho po treningu ziemniaki biały ryż, albo makaron i mięcho albo chuda ryba 1/3 sera? hmm proponuję ci jeszcze dokładne obliczenia, a przed [...]